ECOFÉRIAS

Ecoférias
Na trilha dos esportes de aventura, você modela o corpo, se diverte e fica perto da natureza

Por Gabriella Cartaxo

1. TREKKING É uma caminhada puxada, por onde você passa por trilhas, florestas, sobe e desce de ladeiras e rios. No meio do caminho, você pode ver plantas e animais de diversas espécies. O que trabalha? Define os músculos de coxa, panturrilha e bumbum, mexe com seu fôlego e sua concentração. Gasto calórico: 200 calorias por hora Você vai precisar de: uma calça de tactel, bota ou tênis, boné e uma camiseta. Carregue uma mochila pequena equipada com água, biscoitos, máquina fotográfica, toalha, biquíni, repelente e óculos de sol. Grau de dificuldade: médio. Se você é novata no ramo, comece com trajetos de curta duração e com poucos obstáculos, que variam de 2 a 6 horas. Investimento: R$ 50 a R$ 100 para 1 dia de passeio com guia, seguro e almoço.

2. MOUNTAIN BIKE É como uma aula de spinning, mas em meio à natureza! Em grupo, você faz um passeio em montanhas, terrenos cheios de obstáculos, estradas de terra, subidas e descidas íngremes. O que trabalha? Tonifica bumbum, pernas e abdômen, além de deixar seu coração e pulmão mais resistentes. Gasto calórico: 600 calorias por hora Você vai precisar de: um par de luvas, óculos de sol, capacete e protetor solar. Quanto à roupa, pode usar a mesma da academia – bermuda ou legging, top e camiseta, meia e tênis. Grau de dificuldade: baixo. Todo mundo que saiba andar de bicicleta e tenha espírito de aventura pode fazer o nível de base, que geralmente dura 1 hora e meia e não inclui muitas subidas e descidas. Quem já corre ou faz spinning na academia pode tentar percursos mais radicais. Investimento: R$ 50 a R$ 70 para fazer de 1 hora e meia a duas horas de passeio. Inclui bicicleta, equipamento e instrutor.

3. ARVORISMO Suspenso por cordas e cabos de aço, o praticante se joga em uma travessia que liga várias plataformas montadas na copa das árvores. Nas alturas, o desfio é superar os vários obstáculos do percurso, como escadas bambas, túneis, redes, pontes, tirolesas e cipós. O que trabalha? Mexe com o corpo todo, principalmente bumbum, pernas e braços, além de melhorar seu equilíbrio e autocontrole. Gasto calórico: 350 calorias por hora Você vai precisar de: um par de luvas e um tênis que te dê bastante firmeza. Use roupa confortável e evite bermudas e top para não sair toda arranhada. Grau de dificuldade: baixo. Qualquer um pode fazer, desde que acompanhado por monitores especializados, que fornecem todo o aparato (corda, roldanas, cabos de aço, cadeirinha) e acompanham no caminho. Investimento: R$ 20 a R$ 60 por 2 horas. Inclui todo o equipamento e monitor.

4. CANOAGEM Esse esporte usa caiaques, canoas ou botes infláveis e você rema por rios e lagos de águas calmas, corredeiras agitadas e até mesmo em um mar cheio de ondas. O que trabalha? Remar deixa os braços bem durinhos e também trabalha bastante a barriga e as costas. Gasto calórico: 650 calorias por hora Você vai precisar de: um par de luvas e um tênis com a sola de borracha para você não correr o risco de escorregar. Além disso, use uma roupa que você possa molhar. Grau de dificuldade: alto. Comece sempre em águas bem calmas e vá com um instrutor. Investimento: R$ 50 em média por 2 horas de passeio, incluindo todo o equipamento (embarcação, remos, colete salva-vidas e capacete), seguro viagem e monitoria.